【IUSCA推奨】筋肉の成長を加速させる5大原則 ~筋肥大速度を上げる科学的トレーニング~

[@skytaiwan]

筋肥大を目的にした場合の一週間のセット数を「境界値10～20セットにすると良い」と紹介されておりますが、「一週間の総ボリューム量が同じ」なら境界値のセット数にこだわる必要はないのでしょうか?筋肥大を有効的にメニューを組み立てる場合は、「セット数と総ボリューム」のどちらを優先にしたらよいのですか?ご恭順のほどよろしくお願いします。

[@user-yg3yn1so5w]

ためになる😊

[@user-in5kv3ju8j]

自重始めて3ヶ月。いまだに筋トレする度筋肉痛になって3日経たないと回復しないから一部位週2、3でやってるんだがそんなもんなのかな？

[@user-pk6xf4ci1i]

そんなもんでしょう！
慣れたら増やしましょう！

[@user-bt4xm2yb1v]

ネガティヴトレーニングは筋肉痛になりやすいとか何とか、、

[@harutoyuzukipapa249]

筋トレ歴4年ですが、筋トレする度に筋肉痛なりますよ😊　
自分の体感ですが、ネガティブ意識すると、筋肉痛もなりやすいですね😅

[@user-im8vv4cp4l]

字幕あったら嬉しい😢

[@user-zs6yh7rp8h]

筋肥大よりも筋力強化がしたいのですが、この場合はどうなんですか？

[@EikichiGames]

数学教えてるのに英語の質問してくるような内容なんでなん

[@still4607]

正味、肥大するってことは強化してる証拠よ

[@user-eb4zz2zf6v]

出来れば、筋力や筋パワーも向上させる方法も知りたいですね。筋肥大を否定しているのではありません。
山岸秀匡氏のクラッシャー握力は40kgf台らしいです。

[@abc-rr7hb]

グリーン、デットリフト、ベンチ、スクワットを限界3〜10回程度をルーティーンで回す。
かなり身体に負担かかるんで人によりけりですけど。

[@mkato2782]

筋力は筋繊維の太さなどで限界値が決まります。
試したことはないですが、3回以下の低レップで限界重量を数セット行えば、現状の筋繊維の太さをあまり発達させずに筋力を上げれるかもしれません。

[@Penipenicute]

一部位を週2回15セット週合計30セットぐらいずつやってるけどやりすぎかな...

[@ThirdFingerStephanie]

筋トレにやりすぎはありません

[@user-cm5eb6kp2n]

筋肥大目的で筋肥大してるなら良いんじゃ？

[@showwweee]

期間は知らんけど、3ヶ月真面目に30セットやって成長の確信がないなら根本的な所を見直した方がいい

[@Penipenicute]

重量とか確実にあがるようになって筋肉もついてる気するけど脂肪つけすぎてわかんなくなったった@@user-cm5eb6kp2n

[@Penipenicute]

体感かなり良いけど脂肪もだいぶつけたので減量して前回絞った時と比べてみます@@showwweee

[@nurusuke2000]

週10セットのトレーニングですが、脚で考えると①の部位ごとに10セットという理解であっているのでしょうか？
①スクワット5セット、レッグエクステンション5セット、レッグカール5セット(スクワットを前と後両方にカウントし前と後それぞれ10セットと計算)
②全部10セット
③スクワット4セット、レッグエクステンション3セット、レッグカール3セット(脚で10セットとカウント)

[@user-es6mi8rw3g]

１日一部位だとしたら、筋トレ時間すごい短くなりません？

[@notsick3260]

いいことや

[@RayChiHealing]

パーカーと対談コラボしたら面白そう

[@nobinobi_ta]

あの嘘つきガリガリユーチューバ？w

[@showwweee]

この手の投稿者同士がコラボしてもマジで何の科学変化も起きる気がしない…

[@user-yr3fw8wv8h]

論文手札バトル勃発